Тревога - это ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.
Что же делать, чтобы справиться с такими ощущениями?
Попробуй что-то из этих простых действий:
1.Постарайся принять свои чувства.
Скажите себе, что те эмоции и чувства, которые сегодня возникают - это нормально и многие люди переживают схожие эмоции. В определенный момент, каждый может испытывать тревогу.
2.Соблюдай режим дня и организуй повседневные занятия.
Поддерживай четкий режим учебы, других активностей и отдыха, не перегружай себя. Нужное количество сна и отдыха дают организму силы справляться с повседневными трудностями и оберегать тебя от тревоги. Составь расписание на день, структурируй своё время.
3.Контролируй чёткое выполнение поставленных задач.
Ежедневно ставь перед собой посильные задачи и принимай решения, которые помогут тебе почувствовать контроль над своей жизнью. Например, определи, что сегодня ты будешь кушать, в чём пойдёшь на учебу или прогулку, каким маршрутом пойдешь.
4.Добавь себе время, свободное от лишней информации.
Устрой себе разгрузочные часы или день. Не просматривай информацию о событиях, которые могут вызывать у тебя тревогу или расстроить тебя. Подумай, можно ли фильтровать что-то из той информации, которую ты просматриваешь каждый день.
5.Заведи личный дневник.
Веди в нём ежедневные записи, в которых будешь отражать свои переживания и разрешать своим чувствам быть независимо от того, какие они — положительные или отрицательные. Это позволит постепенно снизить их эмоциональную интенсивность.
6.Делись своими переживаниями.
Присутствие в жизни человека, который может выслушать и поддержать, очень важно. Здесь нужно попросить до начала разговора, чтобы тебя не перебивали и просто выслушали. Если тебе кажется, что таких людей в твоем окружении нет - смело звони по номеру телефона доверия, там работают профессионалы, готовые тебя выслушать.
7.Наполни свою жизнь активностью.
Позаботься о своем теле, ведь умеренная физическая нагрузка помогает справляться с тревогой. Введи ежедневные физические нагрузки, например, ходьба или зарядка, небольшая разминка.
8.Обратись за помощью.
В случае, если тревога не проходит и ты не чувствуешь улучшений, возможно, замечаешь, что изменился аппетит и сон стал хуже, обязательно обратись за помощью к родителям и/или профессионалам.