Говорят, жизнь ускорилась. Наш мозг обрабатывает кучу информации. Современный мир требует от нас покорять новые вершины, работать над несколькими задачами одновременно, не останавливаться в развитии. Мы часто получаем желаемое, но быстро теряем чувство удовлетворения, потому что уже ставим новую цель.
Почему так происходит? Нынешнее поколение больше сосредоточено на результате, а не на процессе, как было в ХХ или XIХ веках.
Например, ты недоволен(а) ремонтом и обижаешься на родителей, которые не дают что-то поменять (заклеить все стены постерами любимой музыкальной группы или покрасить их в радугу). Можно мечтать о дне, когда у тебя будет собственное жильё, где всё будет так, как ты хочешь. А можно уже сейчас купить или сделать декор, оборудовать небольшую фотозону, украсить полки сезонными фото. Жить сегодняшним днём, наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас, и получать от этого максимум.
Осознанность или ма́йндфулнес - — это когда ты концентрируешься на чём-то одном, а не разбрасываешься вниманием.
Представь свой майндфулнес-день:
Проснувшись, задержись в постели на несколько секунд. Подумай об этом дне, о своих планах. Опусти ноги на пол и проанализируй, какой он? Тёплый? Холодный? Что ты чувствуешь? Отслеживай свои эмоции.
Во время мытья посуды после вкусного завтрака обрати внимание на температуру воды, сконцентрируйся только на тарелке в руках. Почувствуй момент и остановись в нём.
Выйди из дома на несколько минут раньше, чтобы остановиться и понаблюдать за людьми. Почти все куда-то спешат. На какие мысли тебя наталкивает эта суета? Посмотри на людей вокруг, обрати внимание на то, какие они, стараясь не оценивать их (не критиковать и не хвалить).
После выполненных дел устрой медленную прогулку. Старайся чувствовать каждый свой шаг, своё дыхание, то, как дует ветер, запахи в воздухе... Зафиксируй эти ощущения.
Когда выполняешь определённую задачу, действительно сконцентрируйся на ней, выключив источники лишнего шума. Ты удивишься, насколько быстро можно прочитать параграф, когда ты осознаешь всё, что там написано.
В конце дня подумай и найди хотя бы три причины, за которые ты можешь поблагодарить прожитый день. Мамин вкусный ужин, приятный отзыв в соцсети на твою фотосессию или улыбка прохожего. Все эмоции одинаково важны и ценны.
Скажешь, что на всё это у тебя совсем нет времени? Но, согласись, пять-десять минут в день — это очень мало, а вот польза от таких практик — колоссальна!
Это позволит тебе начать радоваться мелочам, как когда-то в детстве. А после регулярных практик твой мозг автоматически будет фокусироваться на положительных моментах.
Практики осознанности уменьшают уровень тревоги и действуют на организм как медитация.
Когда ты осознаёшь себя и свои эмоции — ты можешь управлять своим телом. Очень часто людям с повышенным уровнем агрессии советуют задержать дыхание и сосчитать до десяти, и уже потом что-то говорить. Как видишь, эти техники очень похожи.
Люди, которые прислушиваются к себе и не «летят на автопилоте», живут дольше, их нейронные связи сильнее, а иммунная система крепче. Это доказано учеными, а именно командой Джона Кабат-Зинна с факультета медицины Массачусетского университета в 2003г.
Осознавай свою жизнь. Почувствуй каждый момент!