Давайте поговорим о том, что часто бывает важно для подростков ‒ о внешности, и как она влияет на самооценку.
Вы сейчас в самом эпичном (а иногда самом сложном) квесте под названием «Взросление». Тело растет и меняется, мир вокруг пестрит картинками «идеала», а в голове ‒ целый рой мыслей: «так модно», «так смешно», «так некрасиво». Постоянное сравнение себя с кем-то ‒ с блогерами из TikTok или Instagram, одноклассниками или даже выдуманным образом «каким я должен быть» ‒ выматывает.
Почему мы так зацикливаемся на внешности?
Это не ваша личная странность. Это мощный микс из:
⇒ биологии: гормоны бушуют, тело растёт неравномерно ‒ это нормально, но мозг может воспринимать это как «что-то не так»;
⇒ соцсетей: лента ‒ это не реальность, а чья-то лучшая версия, отфильтрованная и отредактированная. Помните: вы сравниваете свои «сторис-будни» с чужим «хайлайт-роликом»;
⇒ окружения: шутки про рост или вес, комментарии от взрослых в духе «вот в моё время...» ‒ всё это как фоновая музыка, которая тихо, но уверенно влияет на самооценку.
Но вот в чём главный секрет: когда вам говорят о вашем теле, причёске, одежде, часто главная боль ‒ не в самом внешнем виде, а в неуверенности в себе. Именно из-за неё может накатить волна злости, стыда или желания расплакаться. Это сигнал, что задели что-то глубоко внутри.
Что не так в этом «круге» внешности и самооценки?
Давайте разберём два главных сбоя в системе:
Нереалистичные стандарты. То, что мы видим в соцсетях и на обложках ‒ это часто не реальность, а ретушь + правильный ракурс + освещение + костюмы + стиль = иллюзия. Но подростковый мозг устроен так, что жадно впитывает картинки и склонен воспринимать всё за чистую монету. Это как сравнивать свой черновик с чьей-то опубликованной, вычитанной книгой.
Бесконечное сравнение с другими. Мы сравниваем себя с тем, что видим у других снаружи. Но мы не видим чужих переживаний, мы не знаем об их сомнениях и страхах и тех 100 неудачных кадрах, которые были до этого одного идеального, мы видим только отполированную картинку. Сравнивая свою целостную жизнь с чужим фасадом, мы заранее ставим себя в позицию «недотянувшего».
Как же это влияет на нас?
Зеркало само по себе не делает нас счастливыми или несчастными. Но постоянные сомнения в себе или гнев из-за того, «как это выглядит», ‒ вот что подрывает самооценку на корню. Есть исследования, которые подтверждают: постоянное сравнение себя с другими не просто портит настроение, а ухудшает самочувствие, провоцирует тревогу, в крайних случаях даже может способствовать развитию депрессии.
Замкнутый круг: как это работает?
Представьте такую схему:
⇒ Мысль: «Я выгляжу не так...»
⇒ Чувство: тревога, стыд, злость на себя.
⇒ Действие: листаю ленту, ищу ещё больше примеров «идеала», пытаюсь резко изменить внешность.
⇒ Результат: самооценка падает, тревога растёт. Круг замыкается.
СТОП! Время для перезагрузки.
Практические шаги.
Инструкция по перезагрузке взгляда на себя
Путь к принятию себя ‒ это ваш осознанный внутренний выбор. И он не заключается в том, чтобы стать таким, каким вам навязывают. Выбирайте быть собой, а не тем, кем вас хотят видеть.
Вот несколько шагов, которые могут помочь:
Стоп-кран для сравнений: перестаньте сравнивать себя с другими. Ловите себя на мысли вроде: «Если бы я был(а) как он(а)...», ‒ и мягко оставливайте. Перенаправьте фокус на себя: найдите, что вам нравится в себе, или то, что вы можете изменить для себя, а не ради других.
Включайте критическое мышление: критически присмотритесь к рекламе и соцсетям. Осознайте, что там многое идеализировано. Помните, вы видите чей-то проект, а не реальную жизнь. Спросите себя: «Это правда или красивая сказка, реально существующий человек или вымысел?». Также вовремя скрывайтесь от негативных профилей или стримов.
Сосредоточьтесь на том, что вам нравится. Что вас радует? Ваши способности? Ваши таланты? Отношения с друзьями, умение слушать, чувство юмора? Ваши увлечения, любимое хобби? Запишите это и перечитывайте в моменты сомнений.
Цените свой внутренний мир. Идея, что «внешность = ценность человека» ‒ это ложь. Ваши мысли, чувства, принципы, поступки, ваша доброта важнее любого «идеального» внешнего вида. В трудную минуту спросите себя: «А что по-настоящему важно в этой ситуации?»
Заботьтесь о себе по-настоящему. Здоровый сон, режим, здоровое питание и физическая активность влияют и на самочувствие, и на внешность. И главное ‒ защищайте свои границы. Не позволяйте никому (и себе в том числе!) обесценивать вас из-за внешности.
Ищите внутреннюю красоту в других. Обращайте внимание не на одежду или фигуру друга, а на его характер, увлечения, поступки, истории. Когда вы цените внутренний свет в других, проще увидеть его в себе.
Наполняйте свою жизнь тем, что вдохновляет. Музыка, спорт, творчество, хорошее кино ‒ среда, в которой вы находитесь, формирует настроение и напрямую влияет на ваше самочувствие. Найдите то, что вдохновляет, заряжает и мотивирует вас изнутри!
Главное, что нужно запомнить!
Вы ‒ уникальный человек со своими достоинствами и недостатками. Внешность ‒ лишь малая часть вас. Настоящая ценность человека ‒ в его характере, доброте, силе духа и в том, как он относится к миру и другим.
Не позволяйте никому (и даже собственным мыслям) диктовать вам вашу ценность через призму зеркала.
Ваша ценность определяется тем, кем вы хотите быть, и смелостью быть собой.
Скажите себе сегодня: «Со мной всё будет хорошо, потому что я этого достоин(а)!»